هي فترة نوم للاسترخاء والتخلص من اتعاب الاعمال الشاقة وإراحة الذهن، ولها فوائد ولا تدل على الكسل والخمول كما يعتقد البعض بل انها تزيد النشاط والحيوية وتحسن الاداءوفي اللغة: تعني الاستراحة في نصف النهار وإن لم يكن معها نوم
كم مدتها؟
أغلب الدراسات العلمية تقول بأن المدة الأنسب للقيلولة هي 15-20 دقيقة، والقيلولة اكثر من هالمدة لا تعني راحة أكثر، إذ إن القيلولة إذا زادت عن مدة 30 دقيقة يبدأ الإنسان مرحلة النوم العميق، مما يؤدي إلى الخمول والكسل بعد الاستيقاظ، وهذا الخمول والكسل بعد الاستيقاظ يكون نتيجة عدم حصول الجسم على كفايته من فترة النوم العميق، وتؤدي هذه القيلولة الطويلة الى الدوخة ونقص في تركيز العقل وقدراته.
متى وقت القيلولة؟
من الصعب تحديد وقت واحد للقيلولة لكافة الناس، حيث إن الوقت الأنسب لقيلولة شخص ينام باكرًا ويستيقظ باكرًا (يختلف) عن الوقت الأنسب لقيلولة شخص ينام ويستيقظ في وقت متأخر، لكن الفترة من الساعة 12 ظهرًا إلى 5 عصرًا هي الفترة التي يجب ان تكون فيها قيلولتك، وأيضًا عليك أن تحرص على أن تكون قيلولتك قبل موعد نومك بـ 2-4 ساعات.
فوائدها ؟
مثل ما ذكرت القيلولة تزيد النشاط والحيوية وتساعد على التفكير بشكل أفضل، كما أنها تحسَن المزاج وتقلل الشعور بالنعاس وتساهم بإزالة التوتر، ويقول خبراء بأنها تزيد من كفاءة العمل بنسبة 35%، ولقد أوصى الرسول الأكرم -صلى الله عليه وآله وسلم- بالقيلولة فقد رُوي عنه أنه قال : ” تَعَاوَنُوا بِأَكْلِ السَّحُورِ عَلَى صِيَامِ النَّهَارِ و بِالنَّوْمِ عِنْدَ الْقَيْلُولَةِ عَلَى قِيَامِ اللَّيْلِ ”
